కౌమార దశ-పిల్లలు

కౌమారదశలో దూసుకుపోయే పెరుగుదల భారత దేశ జనాభాలో ఐదో వంతు కౌమార వయస్సు వారే. ఈ దశలో వారి శారీరక పెరుగుదల వేగంగా ఉంటుంది.ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం కౌమార దశ లక్షణాలివీ : పెరుగుదలలో పోషకాహారం పాత్ర : - కౌమార దశలో పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి పోషకాహారం చాలా కీలకమైనది. మన దేశంలోని బాలికల్లో యుక్తవయస్సు రాకుండా జాప్యం జరగడానికి పోషకాహార లోపాన్ని ఒక కారణంగా చెప్పవచ్చు. అమ్మాయి శరీర బరువు పది శాతం కొవ్వుతో 30 కిలోలకు చేరుకున్నప్పుడే యుక్తప్రాయంలోకి ప్రవేశించి శారీరక ఎదుగుదలను సాధించగలరు.అందుకే కౌమార దశ వయస్కులకు మాంసకృత్తులు,ఖనిజాలు,విటమిన్లు,శక్తిని ఇచ్చే ఆహార పదార్ధాలు ఎక్కువ అవసరం వయస్సు శక్తి కిలోకాలరీలు /రోజుకు మంసకృత్తులు గ్రాములు /రోజుకు కొవ్వు గ్రాములు /రోజుకు కాల్షియం మిల్లీగ్రాములు /రోజుకు ఇనుము మి.గ్రా /రోజుకు విటమిన్ ఎ మై.గ్రా /రోజుకు (బీటా -కెరోటిన్) 10-12 ఏళ్ళ బాలురు 10-12 ఏళ్ళ బాలికలు 2190 1970 54 57 22 22 600 600 34 19 2400 2400 13-15 ఏళ్ళ బాలురు 13-15 ఏళ్ళ బాలికలు 2450 2060 70 65 22 22 600 600 41 28 2400 2400 16-18 ఏళ్ళ బాలురు 16-18 ఏళ్ళ బాలికలు 2640 2060 78 63 22 22 500 500 50 30 2400 2400 ఆధారం: భారతీయులకు ఆహార సంబంధమైన మార్గ దర్శ సూత్రాలు. ఎన్.ఐ.ఎన్, ఐ.సీ.ఎం.ఆర్ 1989